tunczyk po treningu

[...] po obiedzie zazwyczaj jakis owoc zjem najczesciej jabłko jeśli do obiadu miałeś warzywa to ten owoc zjadłbym bezpośrednio po treningu 4 posilek to juz po silowni - zazwyczaj tunczyk w sosie pomidorowym - mleko z platkami/ jakis jogurt i owoc oczywiscie -jakas drozdzowka powiedzmy z budyniem do tego dochodzi serek homogenizowany badz jogurt - [...]

Posiłek I Mleko 300ml: B:9,9 T:9,6 W:14,4 Płatki owsiane 100gr: B:11,9 T:7,2 W:62,4 Orzechy włoskie 20gr: B:3,2 T:12,06 W:2,3 W całym posiłku: B:25 T:28,8 W:79 Dodaj jajka Posiłek II (w szkole) 2 Banany: B:0,5 T:0 W:11 Omlet z 3 jaj: B:12,5 T:9,7 W:0,6 Kanapka z szynką i chlebem razowym B:30 T:24 W:70 W całym posiłku: B:43 T:33,5 W:81,6 Jajka bym [...]

cyca kupowala mi mama jeszcze w Pl od jakiegos "pastucha" :P niby eco, reki sobie uciąc nie dam. Ok czyli predzej jakis obiad typu makaron razowy +tuńczyk+ coś. Czyli gdybym na sniadnie jadla te pseudociastka owsiane (rózne wersje robie z bananem, albo borówka, czasem z orzechami wloskimi, ziemnymi, rodzynkami, zurawiną) ale stram sie nie dorzucac [...]

Śniadanie: Twaróg chudy,jogurt truskawkowy,orzechy włoskie 35 gram, 3x bułka kajzerka. Obiad: Ryż/ziemniaki, filet z kurczaka lub tuńczyk, mleko 3,2% 250ml, orzechy 35 gram. Po treningu: Twaróg chudy,jogurt [...]

No dobra przemyślałem poprawiłem i prawie sie zgadza :-p WERSJA ZMIENIONA: Śniadanie 1 : - Mleko 3,5% tłuszczu ~ 250g - Rodzynki ~ 15g - Orzechy włoskie ~ 20g - Płatki owsiane ~ 20g - banan - ser twarogowy ~ 30g - oliwa z oliwek ~ 5g WARTOSCI: 20gB, 29gT, 64gWW Śniadanie 2 : Bułka grahamka ~ 120g Szynka ~ 30g Ser żółty ~ 30g Pomidor ~ [...]

no to tak: sniadanie: 10:00 10 jajek/ 8 bez zółtka 2 całe 3-4 kromki chleba razowego sok śniadanie II 12:30 koktajl z bananów na mleku 300ml /3 banany. chleb razowy 3-4 kromki tuńczyk 180g na wodzie obiad 14:30 ryż 100g/200g 2 piersi gotowane na wodzie witaminy omega 3 6 9. trening 16:00 po treningu 18:00 (chciałbym coś z gainerem porobić bo [...]

Ok. Jeśli się przyda Moje normalne zapotrzebowanie - ok. 3800 kcal (z uwzględnieniem raczej górnych granic, jako że jestem ektomorfikiem) węglowodany - 480 g Białko - 160-180 g Tłuszcz - 80 g Przykładowy dzień: Śniadanie: 100g płatków chocapic + mleko ok. 200 ml białko 9 g weglowodany 80 g tłuszcz 8 g kcal - ok. 400 Drugie śniadanie: 4 kromki [...]

[...] 60B/40W 75gram z woda czy z mlekiem? - bym walił z wodą 21.20 - OK 100-150g sera bialego Ryż brązowy 50 gr oliwa czy bez? - z oliwą, jak potrzeba do bilansu 23.30 - OK tunczyk 200 gr (z oliwą)- TO znaczy to ma być tna w sosie wlasnym+oliwa z oliwek, a nie tuna w oliwie... Tak w ogole to ja robie FBW, a nie splita- IMO na reduckje [...]

moja dieta 1 posiłek -chleb żytni razowy 100 g -mleko 2,0% 500g -oliwa z oliwek 15 g -tran 5 g lub omega-3 2 posiłek. -owoc -Carbo Power Energy 50g ( od razu po treningu) 3 posiłek (45 min po treningu) -makaron 100 g - tuńczyk [...]

1 posiłek: Mleko 0,5% 300ml (200 do bialka, 100 do platkow) Płatki owsiane 50g Oliwa z oliwek 10g WPC - 30g B: 40, T: 17, W: 48 2 posiłek: 2 jajka całe orzechy włoskie 30g ryż 50g B: 21, T: 31, W: 35 3 posiłek: przedtreningowy Ryż brązowy 50g Mintaj 120g B: 23, T: 2, W: 34 5 "posiłek" bezpośredni po treningu: WPC 30g + [...]

ad 3,4. w okolicach treningu ryz bialy z powodzeniem pasuje , pol puszki tunczyka? nie sadzisz ze to troche malo? Pół puszki przed i pół po Treningu aby mi jeden tuńczyk starczył na cały dzień xD :P hehe a Ty Skalar piszesz że odradzasz warzywa przed treningiem tu się zgodze tylko że gdzie je wcisnąć ? w II Śniadaniu ? a ryż jak sobie jem to mi [...]

[...] 100g 7,1 1,9 68,1 kurczak 100g 21,5 1,3 0 po treningu ( jak wroce do domu ) makaron bezjaj. 100g 10 1,6 75,8 tunczyk w sosie wl. 27,1 9 0 przed spaniem twarog 100g 18,7 4,7 3,7 oliwa z oliwek 5g 0 5 0 ogolnie [...]

Po treningu rozumiem Gainer jako źródło węglowodanów też jest. Lepiej, żeby tuńczyk był w sosie własnym, jeżeli jesz go po treningu, ale to już kosmetyka. No, dietka jak się patrzy :). Jedz i rośnij!

Powiem tak post jeszcze ciekawszy niż ten ostatni :D:D No jak mocny Krzyś nie mam zamiaru wyglądać Bo dla mnie jest to zbyt koksiarskie, idałem sylwetki jest dla mnie Michael Phelps http://img.interia.pl/kobieta/nimg/Michael_Phelps_2653976.jpg Chudy nie jestem te 75 kg z profilu to bylo w sierppniu :D teraz mam 76.8 :D I troche tłuszczyku na [...]

Tak na chwilę obecną przedstawia się to, co jem. Dodam, że siłownię mam tylko 2x w tygodniu - w czwartek i sobotęACT?, natomiast w poniedziałki, środy i piątki trenuję kickboxing. JA PODONIE Przyjąłem 2,2g białka, 3,6g węglowodanów i 1,2g tłuszczu na kg CZYSTEJ masy ciała (przyjąłem, że mam 15% bf, choć waga za ok. 400 zł pokazuje, że mam 8,8% [...]

SNIADANIE / omlet / Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200g Białko jaja kurzego 150g Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 20g warzywa Daj więcej jajek całych a wywal oliwę. Zamiast tych warzyw dorzuciłbym owoc. II Sniadanie Ser twarogowy chudy 200 g Migdały 50 g B: 50 T:27 WW:11 484 kcal Brakuje warzyw i węgli. III przekaska zanim [...]

witam Dieta: Białko na kmc 2,1 zwieksz do 2,5g na KMC(licząc także roslinne) WW na kmc 3 zmniejsz w dzien treningowy do 2,5g a w nietreningowy do 2g na KMC Tł. na kmc 1,2 by zgadzało sie z reszta zapotrzebowania ew.mozesz wiekszyc zapotrzebowanie koło 3100 - 3200 kcal ile kcal na minus?? Śniadanie godz. 7-8 Białka jaj kurzych 140 g Płatki owsiane [...]

[...] dodaj warzyw Cośtam 18:30: - tuńczyk w oleju - 50g - chleb żytni razowy - 100g - margaryna - 10g POTRENINGOWY?? DAJ BEZPOSREDNIO PO TRENINGU NP. BANANA A PO OK.40MIN posilek tunczyka daj w sosie wlasnym,zamiast chleba daj ryz/makaron/kasze margaryne wywal Kolacja 20:30: - ser twarogowy chudy - 125g - kajzerki - 100g - margaryna - 10g - cukier - [...]

A co powiecie na coś takiego. Rzeczywiście węglowodanów mogło być troszkę za mało. Współczynniki, które przyjąłem: B:2,5xM W:2xM T:0.5xM POSIŁEK 1 3 duże jaja gotowane 40g chleb żytni razowy/maca razowa 100g szynka wiejska 60g otręby pszenne B:48g W:32g T:38g POSIŁEK 2 250g twaróg chudy 20g chleb żytni razowy/maca razowa 100g jabłko B:51g W:28g [...]

To, że tak powiem najnowsza propozycja: Proporcje: B:2.5g/kg T:1.6g/kg W:1g/kg POSIŁEK 1 3 sztuki jaja kurze 40g płatki owsiane B:24 T:18 W:26 Kcal:364 POSIŁEK 2 100g piersi z kury/wołowina/ryba 200g oliwki zielone marynowane 20g orzechy włoskie B:27 T:36 W:3 Kcal:440 POSIŁEK 3 100g piersi z kury/wołowina/ryba 20g orzechy włoskie 150g surówka z [...]